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前言：

哈佛大学积极心理学教授泰勒·本·沙哈尔（TalBen-Shahar）在哈佛幸福课中提到了他自己的故事：这位顶尖的心理学家在他大学的最初两年过得并不快乐，脑海里一直徘徊着对大学生活的担忧：“万一课堂上我漏记了一个关键词怎么办？万一在课堂讨论的时候我走神了没有答出教授的问题怎么办？万一我考试交卷前忘记了检查怎么办？这些状况如果发生了，我的成绩就有可能并不完美，无法成为理想的自己，过上理想的生活。”他描述道，这些恐惧如同达摩克利斯之剑一样在他头上环绕。成绩出来，他得了“B”，不是优等的“A”，这让他狂奔回自己的房间放声大哭。

泰勒拒绝面对“考试没有获得优等成绩”的结果，这是完美主义的表现之一。本文将介绍完美主义的定义、分类，并引用沙哈尔教授提出的“最优主义者”概念，为读者朋友们提供完美主义的更多面向，希望能够给那些深受完美主义困扰的读者朋友们带去一些不同的理解。

何为完美主义：

关于完美主义的定义，学术界给出了不同的解释。研究早期，年，心理学家戴维·伯恩斯认为完美主义者是“拥有无法达成的非理性目标的人群，他们会不断强迫自己完成不可能的目标，并且只以生产力与成就来衡量自己的价值”（廖燕然等，）。但是，近些年来，像乔布斯、马斯克等一些通常意义上的“完美主义者”，通过设定高标准来促使自己努力工作，最后取得了很高的成就。这促使心理学家开始反思，完美主义并非是单纯的非理性的思维方式，它是个很复杂的存在，也可以带来许多正面影响。基于这些反思，心理学家研究区分了“积极的完美主义”和“负面的完美主义”，前者是更具备适应性的、更加健康的，后者则是适应性差、充满神经症特质的（阮莉雯，）。比如，Parker使用Frost等人设计的《佛洛斯特多维完美主义心理量表》(FMPS)对八百二十名资质优异的六年级学生进行了问卷调查研究，结果发现这些学生可以归为三种类型：健康的完美主义者(healthyperfectionists)，功能障碍型完美主义者(dysfunctionalperfectionists)，和非完美主义者(non-perfectionists)。在三类完美主义者中，功能障碍型完美主义者有极高的个人标准，但是又特别怕犯错误、做事做决定犹豫不决。非完美主义者给自己设定的标准很低，做事比较随意无条理。健康的完美主义者有较高但又不是极高的标准，做事有条理有组织，还能很好地处理错误和瑕疵。沙哈尔教授在他的《幸福超越完美》中将“负面的完美主义”直接称为“完美主义”，将“积极的完美主义”称为“最优主义”。

完美主义者与最优主义者的不同

此处的“完美主义”定义指负面的、不适用的完美主义，而非适应性的、积极的、健康的完美主义，“最优”一词的意思是在某一情况下寻求做最好的自己和最有利的方式。

二者对于失败的理解与反应方式上的不同

当一个完美主义者遭遇失败，会产生极大的挫折感，感到无法接受和应对。在他们眼中，实现目标的过程甚至是整个人生都应该是笔直、顺畅、无阻碍的，是两点一线的，任何失败、细节上的不足阻碍它们规划前进的东西都是不受欢迎的绊脚石。而最优主义者则更愿意接受失败，他们会把失败视为达成目标过程中不可或缺的一部分，是通往成功路上的重要经验。最优主义者明白，无论是失去了一份工作、与家人发生争吵，都是完整人生起起落落的一部分，他们会从中吸取经验，发展更具备适应性的解决方案和应对策略，而这些经历也会让他们变得更加强大，得以在失败后快速恢复，继续前行。

二者对于负面情绪的理解与反应方式上存在不同

完美主义者相信幸福生活一定是被无数的积极情绪不断填充的生活，他们认为理想的幸福生活应该每时每刻都洋溢着幸福感，他们对负面情绪有这样一个执念：任何带有羡慕，嫉妒或愤怒、失望或悲伤、恐惧或焦虑的人，都算不上幸福。所以当自己的一份重要的感情破裂时，他们不允许自己感到悲伤；当自己的身体有疼痛时，他们否定自己的痛苦；

而最优主义者完全接受负面情绪是生命的一部分，他们知道痛苦、嫉妒、焦虑等情绪无法避免，是完整人性不可或缺的一角，比起企图绕开、否定和避免情绪流露，他们更愿意允许自己体验这些情绪，给这些负面感受留出空间，让自己全然地成为一个正常人，而不是“刀枪不入、时刻都快乐”的人。

二者对成就的理解和反应方式上存在不同在第二个部分我们引用了伯恩斯关于“负面的完美主义者”的定义。完美主义者仿佛走上了一条类似夸父追日和精卫填海的“不归路”，他们会为了那些不合实际的个人意愿给自己不停地设定难以达到的目标和高标准，不管自己取得多高的成绩，也不管收入和职务有多高，他们都觉得自己还不够好，都不觉得自己已经成功，这样的视野不大可能给他们带去他们理想中的“完美质量的快乐”。而最优主义者尽管也会给自己设定一些非常高的标准，但他们的目标是基于现实的，是在可实现的范围内设定的，所以往往不是极端困难，因为最优主义者对现实全然接纳。而且，他们会欣赏自己的成功，表达及体会对自己所取得成就的感激，这能让他们感受到真实的满足和喜悦，而完美主义者因为抗拒现实、执念于没有任何瑕疵和失败的乌托邦世界而饱尝焦虑和痛苦。总之，完美主义者拒绝失败、感到痛苦，拒绝承认现实生活有不符合自己期待或标准的障碍与约束，然后又因为自己无法抵达完美的彼岸而感到巨大的挫败和不满；而最优主义者对现实全然悦纳，无论是失败、还是负面情绪，无论是现实中的诸多限制和约束，他们都把这些视作生命中的一个自然现象和不可避免的事实，他们会充分接受和利用生命中所给予的一切，去创造一种最优的可能性。

读者朋友们，我们每个人都身处最优主义者和完美主义者光谱两端的中间地带，也许完美主义者的特质让我们的工作任务的质量更高，但我还是希望我们可以拥有一些最优主义者的特质，最优主义者的特质能够让我们少一些痛苦，多一些满意和自我欣赏。

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