上海疫情防控进入关键阶段，为配合防疫工作，居家办公学习的人们，难免会出现焦虑和担忧等情绪。3月22日，上海市新冠肺炎疫情防控工作第场新闻发布会上，上海市精神卫生中心主任医师谢斌分享了实用的心理调适经验，并为居民提出了多重建议。

这次疫情使得人们生活工作受到影响，然而针对不同人群，生活受影响程度也不相同。谢斌分享道，普通市民心理调适要有四个重点，即有盼头、有放下、有自律、有念想。有盼头，就是把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等，心里有底就可以大大减轻焦虑情绪；有放下，就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人；有自律，就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖；有念想，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。

面对近日感染者人数的增多，考虑到有人会产生两年前疫情刚出现时的恐慌和紧张情绪。谢斌认为这是正常的反应，但不用过分恐慌。可以思考，两年多时间，大家对这个病是否有了更全面的认识？是否不断更新了治疗方案？如果答案是肯定的，就把专业的问题放心交给专业人员去考虑、去做。

而奋战在一线的医护人员、志愿者、城市管理者们，无论是生理，还是心理都承受着巨大挑战。“人都有脆弱的一面，尤其在高强度、长时间工作压力下，也需要做些科学调适。”他同时建议，可以适当提前进行工作准备，严格做好个人防护，做到“有备无患”。利用一切机会放空自己，工作间隙做呼吸调整、放松肌肉。尽可能用健康的、有营养的食物补充体力，这也同样有助于保持良好情绪状态。

谢斌希望，家人、同事、朋友、上级与一线人员要保持密切联系，相互加油鼓劲，同时做好后勤保障。普通市民朋友也不要吝惜给服务的工作人员以掌声和感谢，这对他们绝对是巨大的精神支持力量。