每年的10月10日是“世界精神卫生日”，目的为提高对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病常识，消除公众的偏见。今年的主题是“营造良好环境，共助心理健康”。

10月10日，杭州市西湖区北山街道残疾人之家在弥陀寺公园举办世界精神卫生日主题活动，邀医院举办爱心义诊，为普通市民及残疾人工疗员开展心理咨询及心理疏导，并分发预防精神疾病知识手册，增强公众心理健康意识，减少精神疾病发生。市民胡阿姨说，“这两天脾气特别大，怀疑自己得了抑郁症。刚才医生耐心地为我分析，认为是家里有事、压力太大造成的，偶尔几天心情差不等于抑郁症，还叫我不要胡思乱想，要学会正向思维。现在懂了，以后不管遇到什么事都要调节好心情！”

当天上午，在古东社区古苑公园，古荡街道社区卫生服务中心医生也现场开展了心理咨询和免费测血压等义诊服务。古荡街道精卫办和杭州展姿爱心公益服务站组织古荡残疾人之家志愿服务小队，通过向社区居民发放宣传资料等形式，宣传精神卫生科普知识。

留下、转塘、三墩等镇街残疾人之家也运用社区电子屏、横幅、展板及知识讲座等方式宣传世界精神卫生日主题，西溪残疾人之家还为社区的残疾人举办了趣味运动会，设置夹弹珠，投球，保龄球等项目。残疾人朋友通过气氛活跃的比赛，锻炼了身体，放松了心情，助益身心康复。

“请遵守排队秩序！”“请带好口罩！”蒋村街道残疾人之家也组织精神、智力残疾人康复员穿上红马夹走上街头，一边协助蒋村街道核酸检测点维持秩序做奉献，一边通过售卖饮料锻炼接触人群、融入社会的能力，受到大家的欢迎和好评。

灵隐街道残疾人之家与市残联志愿服务队共同开展“亚运在我身边场馆先睹为快”的党建联盟活动，参观了浙江省黄龙体育中心亚运场馆及空中跑道，提前感受亚运氛围。蒋村街道、灵隐街道的活动让人耳目一新，有助于精神残疾人融入社会，消除公众偏见。

西湖区残联通过各镇街开展的这些主题活动，努力提高公众对心理健康的重视程度，广泛开展科普宣传和健康教育，呼吁全社会积极参与精神卫生工作，营造精神障碍患者的社会氛围，促进社会和谐进步。

心理健康小贴士：

抑郁情绪≠抑郁症

抑郁症并不是简单的“坏心情”，它有着严格的诊断标准，不能依据单纯的个别症状或简单的筛量表就认为自己得了抑郁症。

健康人群遇到不高兴的事时也会感到情绪低落或者压力大，但这不是抑郁症。相关症状持续两周以上，才应怀疑是否患上抑郁症。

抑郁症发病机制目前尚不明确，但普遍认为是生物、心理与社会环境等多方面因素影响的结果。

赶走坏情绪的五个法宝

NO.1深呼吸有助于情绪平稳

美国治疗专家罗伊博士说,当处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。

建议情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,能够冷静思考时,再去做决定。

NO.2积极心理暗示让自己快乐

研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。

每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。

NO.3光亮环境对抗不良情绪

调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现,季节性情绪失调主要由于光照不足引起。

因此,让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。

NO.4听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康,让人放松,同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。除此,音乐在一定程度上还可以提升人际关系

NO.5运动促进多巴胺分泌

运动能帮身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择.建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。